跑步为什么越跑越胖(如何摆脱跑步致胖的困扰？)

跑步被认为是最简单、高效的减肥运动之一，但很多跑者反而在坚持跑步后出现了逆向作用：越跑越胖。为什么会出现这种情况呢？以下分析几个可能的原因。

很多人为了减肥选择长时间低强度的慢跑模式，往往出现了越跑越胖的现象。这是因为低强度跑步虽然可以燃烧脂肪，但燃烧的却仅仅是身体储备的能量，对脂肪的消耗很少。此外，长时间低强度运动会导致身体疲劳，身体自我调节增加食欲，导致进食量增加，从而引发体重增加。

一些跑者跑步后认为可以放纵自己的口腹之欲，于是进食量就随之增加了。可是在运动后，身体会释放胰岛素，使葡萄糖被迅速地转化成糖原，填补从脂肪中释放的能量缺口，如果跑后食物过于丰盛，身体无法及时消耗食物，这些过剩的热量便会被转化成脂肪储存，引发体重增加。

久坐办公室的人，身体减缓代谢速度，所以往往都有一定的赘肉，刚开始跑步可以燃烧一些脂肪，但肌肉练达了之后，新陈代谢也相应提高，消耗的能量和脂肪也更多，再加上为了补充运动的能量而进食的食物，就会造成脂肪的积累。

为了避免跑步后反而越来越胖，需要注意以下几点：

1.跑步前不要过度进食。

2.合理控制跑步时间和强度，根据自己的体能情况确定运动强度和时间。

3.跑步后进行有氧运动，并注意营养搭配，如加强蛋白质摄入，切勿激进节食。

4.多进行体适能练习，全身持续性训练，这样可以增强身体的适应及升级。