经常健身的人，都知道“三分练，七分吃”。简单点说，要想练出好身材，除了日常训练，也要在吃上下功夫。吃什么呢?最常见的就是鸡胸肉、牛肉、蛋白粉。

　　这两天看到一条新闻“一个月吃空160袋鸡胸肉!30岁肌肉男拿到体检报告傻眼 ”。 健身达人马先生在告别食堂，采用高蛋白饮食一个月吃掉160袋鸡肉后发现自己采用这种极低碳水和极高的蛋白饮食后，不仅没有变得更健康，反而经常感觉浑身无力，有时候还腰部酸痛， 检查结果显示尿蛋白2+。

　　象马先生这样为追求更好的健身效果，采用高蛋白饮食，最终摄入过多蛋白质而造成肾脏代谢负担过重，继而导致肾损伤的人不是少数。

　　其实高蛋白饮食不仅增加肾脏负担，同时还会加剧钙的流失。平常我们所吃的食物都含有蛋白质，其中蛋类、奶类、豆类以及肉类、鱼虾类都是优质蛋白的来源，如果按照均衡膳食基本能满足日常所需，无需额外补充;而健身人群，要确保肝肾功能正常的情况下遵循专业营养师指导意见。

　　有条件的人建议采用营养监测、评估及干预一体化服务，为自己配备一个AI人工智能的营养专家。该AI营养专家可以为您提供个性化营养评估以及精准营养方案的服务。评估包括了血糖、激素水平、免疫、解毒等8方面营养状况评估，最后给出适合你个体的精准均衡的膳食方案。