跑完步为什么头疼(慢跑后为何易感头痛？——缓解头痛的方法)

许多人都会体验到这样一种明明做完运动应该感到愉悦和轻松，但是却出现了头痛的情况。其实，这种现象并不鲜见，特别是在长时间或高强度的运动后，容易引起头痛。根据专家研究，这种情况与以下因素有关：

跑步过程中，身体会因为出汗而流失大量的水分，这样会引起身体的脱水现象。脱水会导致血液变得浓稠，难以流动，并给脑部供应的氧气和营养物质不足，因此引起头痛。因此，在跑步前、中、后不要忘了饮水，保持足够的水分和体液，可以有效避免头痛的产生。

血糖过低也是引起头痛的一个重要原因。运动过程中，人体会消耗大量的葡萄糖和能量，如果没有及时补充食物，血糖就会下降过低，引起身体的反应。这样会导致脑部缺氧，产生头痛。在运动前，可以适当摄入一些含有碳水化合物的食物，增加体内的能量储备。

运动过程中，如果呼吸不规律或以口呼吸为主，摄入的氧气会比身体需要的少，会出现缺氧和头昏眼花的现象。缺氧会引起脑部血管痉挛，抑制血流的正常运转，这也是头痛的一种原因。在跑步时，应该规律呼吸，以鼻呼吸为主，这样可以有效保持足够的氧气供应。

如果出现了跑步后头痛的情况，可以尝试以下缓解方式：

补充足够的水分，帮助身体恢复体液的平衡，同时增加血液的流动性，对头痛的缓解有很大帮助。建议饮用温水或温开水，可以加速身体新陈代谢和排毒的效果。

注意呼吸节奏，让自己的呼吸变得规律。可以通过做深呼吸等方法，帮助身体纾缓紧张，增加氧气含量，对于头痛有一定的缓解作用。

适当的头部按摩可以促进血液流动，缓解头痛。可以选择温水敷在太阳穴上，或者在颈椎处按摩，或在头皮上用指腹进行按摩。按摩时不要过于用力，以免造成更严重的伤害。

如果头痛是由于过度运动或运动时间过长幅度过大而引起的，可以考虑适当减轻运动强度，缩短运动时间。

总之，在运动过程中，应该合理安排运动的方式和方法，避免出现头痛的情况。如果出现了头痛的情况，可以通过以上方法进行缓解，及时治疗，以免影响身体健康。